朝、目覚めたら、すぐに寝床の中でやるのがベストです。身体の各部位に意識を向けることで身体が活性化してきます。このエクササイズは、気分を変えたいときや、エネルギッシュになりたいとき、身体を癒したいときに、いつでも行うことができます。
- 目を閉じて仰向けに寝て、身体をゆったりとくつろがせます。身体を内側から感じます。
- 呼吸に意識を向けます。息が鼻から入ってきて、また出て行くのを観察します。
- 2、3回深呼吸して、吐く息とともに身体をリラックスさせていきます。
- 腹式呼吸を行います。普段よりもゆっくりと息を吸い込みます。息を吸い込むときに、身体の各部位に新しいエネルギーが入ってくるのを視覚化します。オレンジ色の光を視覚化して、その光がつま先から入ってきて、つま先を活性化するのをイメージします。
- 息を吐くときもゆっくりと吐き出します。つま先、足、膝から下の足、膝、大腿部、肛門と性器、お尻、腰、背中、下腹部、鳩尾、胸、肩、手の指、手のひら、肘から下の手、肘、上腕部、首、顔面、頭の順で、同じように行います。
- この呼吸法を10分〜15分行います。呼吸後、5分間ぐらい目を閉じたままじっとしています。活性化された身体を感じてください。
すべてのエクササイズにいえることですが、深刻にならないで、楽しみながら行うのがポイントです。音楽はなくてもいいですが、さわやかなシンセサイザーミュージックなどを用いると効果的です。
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